夏天减肥这么吃,比运动还管用

时间:2019-08-22 来源: 佛学

我必须在2天前分享食品工作坊

。他们只能躲在肉里藏起来。从春天开始,我们必须努力减肥。在夏天,我们必须加倍努力减肥!

有些人说胖子不是罪,而是罪。它证明了一个人过于贪婪,用肉取代了上帝。对于食物来说,减肥最困难的是运动,但控制饮食。所以如何吃得好,达到减肥的目的是最想知道的食物,有几种减脂食谱推荐给大家。

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减肥餐最常用的成分是鸡胸肉。如果没有掌握鸡胸肉,很容易做旧和柴火,而且它是无味的,所以对于想要每天吃它的健身减肥派来说太痛苦了。

Food King花了很多心思研究如何将鸡胸肉放入口中。其实掌握了一些小秘诀,鸡胸肉也可以变得多汁嫩滑,也低卡,完全不干。在这里,安利为您提供了两种方法,即煎炸版和煮沸版,这是由减脂人员学习的。亲测试非常有效!多汁效果看图片↓

一,煎鸡胸肉版

成分:

鸡胸肉/盐适量/黑胡椒粉碎量

做法:

1.将鸡胸肉从筋膜上摇匀,然后用厨房用纸擦干鸡胸表面的水分。

2.将其放入保鲜袋中,用擀面杖敲打鸡胸肉,并在敲击时对伸展部分施力。让肉伸展,以避免出现未烹饪的一面。

3.撒上少许盐和黑胡椒,腌20分钟。

4.锅加热后,加入少许油,加入腌好的鸡胸肉,在中小火中煎4分钟。

5.将鸡胸肉翻到边缘,将它们翻过来再烘烤4分钟。只需将其翻转一次,将其翻过来就可以将金黄脆皮切成薄片。

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炸鸡胸不应该立即切碎,否则肉汁会丢失,肉会变成柴火,最好在切割前4-5分钟内放入,这样肉汁就会牢牢地锁在肉里。它被切断,不会溢出。在砧板上。在煎炸之前,先将鸡胸肉表面的水分沥干,这样你就可以用少量油炸脆皮,然后翻转一下。吃外皮是一种酥脆的味道,中间很嫩。煮鸡胸肉想要的味道不单调和温柔,香料和慢煮是关键。

二,煮鸡胸肉

成分:

鸡胸肉/香叶2 /胡椒5-6 /海盐少许/八角2 /大蒜1

做法:

1.将水倒入锅中,加入大量香料:香叶,胡椒,海盐,八角茴香,大蒜,煮熟。

2.当水煮沸后,转向小火,放入加工过的鸡胸肉。

3.煮10分钟后,将其取出,静置4-5分钟,然后切成碎片,再吃蔬菜沙拉。

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鸡胸肉直接煮沸,不仅味道浓烈,而且易于煮熟和柴火。在水中加入一些香料和香料,使鸡胸肉更加美味。当水未煮沸时,将其放入鸡胸肉中慢慢煮沸。煮熟的鸡胸肉新鲜而不干燥。适当混合一些蔬菜,撒上一些黑胡椒。

鸡胸肉是一种低热量的减脂餐。有各种方法和组合。上述两种方法非常无故障。介绍一个稍微复杂的一个。南瓜也是减脂餐的常用食品,含糖量低,热量低,富含膳食纤维,鸡胸肉填充蛋白质,洋葱补充微量元素,这种减脂餐营养低,操作简便!

三,南瓜蒸鸡胸肉

成分:

鸡胸肉2片/南瓜适量/洋葱半/孜然粉半汤匙/白胡椒粉半汤匙/黑胡椒粉半汤匙/盐适量/酱油1匙/橄榄油1匙

做法:

1.将南瓜,洋葱和鸡胸肉切成方块,放在一个大碗里。

2.加入所有调味料,与配料混合均匀,腌30分钟。

3.将腌制后的食材放入蒸锅中,盖上锡箔或盖上盘子。

4.在冷水锅中蒸煮约30分钟,直到南瓜变软。

5.蒸熟后,关闭加热并静置约10分钟。等南瓜吮汤。它更美味。如果很清淡,你可以撒上一些盐或黑胡椒来品尝。

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除了鸡胸肉,南瓜和荞麦的组合对减脂人来说并不陌生。荞麦是一种非常优质,高蛋白质的食物,配以甜味和柔软的烤南瓜,酸甜的水果和脆嫩的生菜,美味而薄。

四,荞麦南瓜减脂大米

成分:

南瓜300g /生果果1 /荞麦适量/生菜1个/盐少许/黑胡椒适量

做法:

1.将南瓜播种,不剥皮,切成均匀大小的南瓜块。

2.将烤盘放在锡纸上,加入南瓜片和樱桃,撒上盐和黑胡椒粉。

3.置于200°C的烘箱中25分钟。

4.将荞麦洗净,放入锅中,加入冷水,中小火煮15分钟,然后看到小白芽突然冒出火来把它拿出来。

5.将烤好的南瓜片夹好,放入盘子,放入洗过的生菜和烤好的樱桃。穿上煮熟的荞麦,你可以拍照,做个戒指吃~~/p>

南瓜和小西红柿一直在品尝,你可以添加一些柠檬汁。新鲜,美味和浓郁的减脂餐准备好了。必须说甜南瓜伴有少许盐,味道再次升级。

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西兰花也是减肥人士最喜欢的蔬菜。搭配西兰花和蘑菇,制作减脂食品。蘑菇的营养价值达到植物性食物的高峰,富含多种氨基酸和微量元素,对人体健康非常有益。白蘑菇和蟹菇被认为是蘑菇中的优质品种。清新爽口,除营养低外,看起来非常可爱。它看起来非常美味可口。

5.蘑菇西兰花

成分:

西兰花1 /白蘑菇半盒/蟹蘑菇半盒/大蒜2-3瓣/少许盐/黑胡椒粉一点

做法:

1.将白蘑菇和蟹菇切成根,将其撕成小花,然后快速冲洗。

2.将浸泡的西兰花洗净,将其粉碎成小块,然后在沸水中煮沸。

3.将热油放入锅中,加入切碎的大蒜。

4.加入白蘑菇和蟹菇,中火翻炒至水变软。

5.将西兰花放入烫伤,加入盐和黑胡椒,加热搅拌均匀。

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简单易行,10分钟即可完成西兰花味道清脆可口,更不用说白蘑菇和蟹菇了。这款香水独特,具有Q-slip和柔韧性。西兰花还可与高蛋白,低脂牛肉配对,制成低热量的牛肉。

6.无油西兰花牛肉

成分:

牛里脊肉200g /淀粉1勺/西兰花适量/洋葱半/酱油2勺/姜1勺/蒜末1勺/红糖1勺

做法:

1.加入淀粉拌匀,腌10分钟;切洋葱,洗西兰花,切小块。

2.将切碎的洋葱,酱油,生姜和蒜末倒入电饭煲中。

3.加入腌好的牛肉,倒入水中,不加配料,按下烹饪按钮。

4.烹饪按钮跳起后,将西兰花煮熟约10分钟,直到西兰花变软。

西兰花烹饪的时间可根据口味偏好进行调整。美食君喜欢吃软烂,虽然颜色很难看,但味道鲜美。

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虽然这种无油西兰花炖牛肉是一种减脂餐,但它也非常好吃。嫩嫩的牛里脊肉配杂粮和香料!分享煮饭的比例和方法。

最佳比例白米2:杂粮米1.这个比例吃起来很舒服,更有利于控制血糖和控制体重。它比吃谷物或吃白米要好得多。

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无论是嘈杂的米饭还是粥,都建议将杂粮充分冲泡然后再煮。提前浸泡6小时或浸泡过夜(在夏天,放入冰箱),加入比平时多1/3的水,煮熟并煮一会儿。

知道怎么吃的人不会胖。学会自己做低脂肪的食物,每个人都在一起吃瘦身

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。他们只能躲在肉里藏起来。从春天开始,我们必须努力减肥。在夏天,我们必须加倍努力减肥!

有些人说胖子不是罪,而是罪。它证明了一个人过于贪婪,用肉取代了上帝。对于食物来说,减肥最困难的是运动,但控制饮食。所以如何吃得好,达到减肥的目的是最想知道的食物,有几种减脂食谱推荐给大家。

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减肥餐最常用的成分是鸡胸肉。如果没有掌握鸡胸肉,很容易做旧和柴火,而且它是无味的,所以对于想要每天吃它的健身减肥派来说太痛苦了。

Food King花了很多心思研究如何将鸡胸肉放入口中。其实掌握了一些小秘诀,鸡胸肉也可以变得多汁嫩滑,也低卡,完全不干。在这里,安利为您提供了两种方法,即煎炸版和煮沸版,这是由减脂人员学习的。亲测试非常有效!多汁效果看图片↓

一,煎鸡胸肉版

成分:

鸡胸肉/盐适量/黑胡椒粉碎量

做法:

1.将鸡胸肉从筋膜上摇匀,然后用厨房用纸擦干鸡胸表面的水分。

2.将其放入保鲜袋中,用擀面杖敲打鸡胸肉,并在敲击时对伸展部分施力。让肉伸展,以避免出现未烹饪的一面。

3.撒上少许盐和黑胡椒,腌20分钟。

4.锅加热后,加入少许油,加入腌好的鸡胸肉,在中小火中煎4分钟。

5.将鸡胸肉翻到边缘,将它们翻过来再烘烤4分钟。只需将其翻转一次,将其翻过来就可以将金黄脆皮切成薄片。

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炸鸡胸不应该立即切碎,否则肉汁会丢失,肉会变成柴火,最好在切割前4-5分钟内放入,这样肉汁就会牢牢地锁在肉里。它被切断,不会溢出。在砧板上。在煎炸之前,先将鸡胸肉表面的水分沥干,这样你就可以用少量油炸脆皮,然后翻转一下。吃外皮是一种酥脆的味道,中间很嫩。煮鸡胸肉想要的味道不单调和温柔,香料和慢煮是关键。

二,煮鸡胸肉

成分:

鸡胸肉/香叶2 /胡椒5-6 /海盐少许/八角2 /大蒜1

做法:

1.将水倒入锅中,加入大量香料:香叶,胡椒,海盐,八角茴香,大蒜,煮熟。

2.当水煮沸后,转向小火,放入加工过的鸡胸肉。

3.煮10分钟后,将其取出,静置4-5分钟,然后切成碎片,再吃蔬菜沙拉。

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鸡胸肉直接煮沸,不仅味道浓烈,而且易于煮熟和柴火。在水中加入一些香料和香料,使鸡胸肉更加美味。当水未煮沸时,将其放入鸡胸肉中慢慢煮沸。煮熟的鸡胸肉新鲜而不干燥。适当混合一些蔬菜,撒上一些黑胡椒。

鸡胸肉是一种低热量的减脂餐。有各种方法和组合。上述两种方法非常无故障。介绍一个稍微复杂的一个。南瓜也是减脂餐的常用食品,含糖量低,热量低,富含膳食纤维,鸡胸肉填充蛋白质,洋葱补充微量元素,这种减脂餐营养低,操作简便!

三,南瓜蒸鸡胸肉

成分:

鸡胸肉2片/南瓜适量/洋葱半/孜然粉半汤匙/白胡椒粉半汤匙/黑胡椒粉半汤匙/盐适量/酱油1匙/橄榄油1匙

做法:

1.将南瓜,洋葱和鸡胸肉切成方块,放在一个大碗里。

2.加入所有调味料,与配料混合均匀,腌30分钟。

3.将腌制后的食材放入蒸锅中,盖上锡箔或盖上盘子。

4.在冷水锅中蒸煮约30分钟,直到南瓜变软。

5.蒸熟后,关闭加热并静置约10分钟。等南瓜吮汤。它更美味。如果很清淡,你可以撒上一些盐或黑胡椒来品尝。

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除了鸡胸肉,南瓜和荞麦的组合对减脂人来说并不陌生。荞麦是一种非常优质,高蛋白质的食物,配以甜味和柔软的烤南瓜,酸甜的水果和脆嫩的生菜,美味而薄。

四,荞麦南瓜减脂大米

成分:

南瓜300g /生果果1 /荞麦适量/生菜1个/盐少许/黑胡椒适量

做法:

1.将南瓜播种,不剥皮,切成均匀大小的南瓜块。

2.将烤盘放在锡纸上,加入南瓜片和樱桃,撒上盐和黑胡椒粉。

3.置于200°C的烘箱中25分钟。

4.将荞麦洗净,放入锅中,加入冷水,中小火煮15分钟,然后看到小白芽突然冒出火来把它拿出来。

5.将烤好的南瓜片夹好,放入盘子,放入洗过的生菜和烤好的樱桃。穿上煮熟的荞麦,你可以拍照,做个戒指吃~~/p>

南瓜和小西红柿一直在品尝,你可以添加一些柠檬汁。新鲜,美味和浓郁的减脂餐准备好了。必须说甜南瓜伴有少许盐,味道再次升级。

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西兰花也是减肥人士最喜欢的蔬菜。搭配西兰花和蘑菇,制作减脂食品。蘑菇的营养价值达到植物性食物的高峰,富含多种氨基酸和微量元素,对人体健康非常有益。白蘑菇和蟹菇被认为是蘑菇中的优质品种。清新爽口,除营养低外,看起来非常可爱。它看起来非常美味可口。

5.蘑菇西兰花

成分:

西兰花1 /白蘑菇半盒/蟹蘑菇半盒/大蒜2-3瓣/少许盐/黑胡椒粉一点

做法:

1.将白蘑菇和蟹菇切成根,将其撕成小花,然后快速冲洗。

2.将浸泡的西兰花洗净,将其粉碎成小块,然后在沸水中煮沸。

3.将热油放入锅中,加入切碎的大蒜。

4.加入白蘑菇和蟹菇,中火翻炒至水变软。

5.将西兰花放入烫伤,加入盐和黑胡椒,加热搅拌均匀。

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简单易行,10分钟即可完成西兰花味道清脆可口,更不用说白蘑菇和蟹菇了。这款香水独特,具有Q-slip和柔韧性。西兰花还可与高蛋白,低脂牛肉配对,制成低热量的牛肉。

6.无油西兰花牛肉

成分:

牛里脊肉200g /淀粉1勺/西兰花适量/洋葱半/酱油2勺/姜1勺/蒜末1勺/红糖1勺

做法:

1.加入淀粉拌匀,腌10分钟;切洋葱,洗西兰花,切小块。

2.将切碎的洋葱,酱油,生姜和蒜末倒入电饭煲中。

3.加入腌好的牛肉,倒入水中,不加配料,按下烹饪按钮。

4.烹饪按钮跳起后,将西兰花煮熟约10分钟,直到西兰花变软。

西兰花烹饪的时间可根据口味偏好进行调整。美食君喜欢吃软烂,虽然颜色很难看,但味道鲜美。

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虽然这种无油西兰花炖牛肉是一种减脂餐,但它也非常好吃。嫩嫩的牛里脊肉配杂粮和香料!分享煮饭的比例和方法。

最佳比例白米2:杂粮米1.这个比例吃起来很舒服,更有利于控制血糖和控制体重。它比吃谷物或吃白米要好得多。

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无论是嘈杂的米饭还是粥,都建议将杂粮充分冲泡然后再煮。提前浸泡6小时或浸泡过夜(在夏天,放入冰箱),加入比平时多1/3的水,煮熟并煮一会儿。

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